Σεπτέμβριος: Ο ιδανικός μήνας για να θέσουμε νέους στόχους!!

Η ιδέα της νέας αρχής και του να κάνεις τα πράγματα με έναν άλλον τρόπο είναι γνωστή σε όλους μας το φθινόπωρο. Το έχουμε συνηθίσει από τα παιδικά μας χρόνια και είναι βίωμα που ασυνείδητα θα μας συντροφεύει πάντα. Από πολλές απόψεις, φαίνεται πιο φυσικό να δοκιμάσεις ή να ξεκινήσεις μία νέα δραστηριότητα ή να κάνεις μία νέα αρχή τον Σεπτέμβριο , παρά με τον ερχομό της νέας χρονιάς.
Το καλοκαίρι ως γνωστόν, είναι η εποχή της χαλάρωσης, της ξεκούρασης και του αποσυντονισμού. Αφήνουμε για λίγο το πρόγραμμα και τα "πρέπει", έχοντας μειώσει τις δραστηριότητες και την δομημένη άσκηση (σίγουρα και λόγω ζέστης), έχοντας χαλαρώσει λίγο στις διατροφικές μας επιλογές και στις προσωπικές μας απαιτήσεις για την εικόνα μας.
Ο Σεπτέμβριος είναι ιδανικός μήνας για να θέσουμε τους νέους μας στόχους, για να κάνουμε τον απολογισμό μας για το τι θέλουμε για τον εαυτό μας τη νέα χρονιά, τι θέλουμε να κρατήσουμε και τι όχι, τι θέλουμε να δοκιμάσουμε και τι όχι, έχοντας στον νου μας ότι οι αποφάσεις μας αυτές θα αφορούν όλη την φετινή χρονιά (μέχρι το καλοκαίρι πάλι τουλάχιστον).
Ας δούμε λοιπόν μερικούς τρόπους για το πως μπορούμε να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής! 

1. Καταγραφή στόχων: Σκεφτείτε και καταγράψτε τι σας άρεσε και τι όχι πέρυσι και κάντε μια λίστα με πράγματα τα οποία θα θέλατε να κάνετε φέτος! Π.χ.: Αν το ζητούμενο είναι να χάσεις βάρος, θέσε στόχο και προσπάθησε να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες σιγά σιγά! Προσοχή όμως! Ο στόχος να είναι ρεαλιστικός! 
2. Καλός και επαρκής ύπνος: Ξάπλωσε νωρίς, ώστε να είσαι έτοιμη/ος να αντιμετωπίσεις την ημέρα με άλλη όρεξη. Θα παρατηρήσεις ότι έχοντας έναν καλό και επαρκή ύπνο, έχεις περισσότερη ενέργεια, διαύγεια, συγκέντρωση και καλύτερη διάθεση. Επίσης όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αισθανόμαστε ατονία. Όταν κάνουμε υπογλυκαιμία, επίσης αισθανόμαστε ατονία. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν αισθάνεσαι ατονία λόγω αϋπνίας ή λόγω υπογλυκαιμίας, έχει συνδυάσει όμως ότι εάν φάς κάτι με αρκετά λιπαρά ή ζάχαρη, θα "ανέβει". Έτσι όλη την ημέρα είσαι περισσότερο επιρρεπής στο να κάνεις λιγούρες και να σαμποτάρεις την προσπάθεια που θέλεις να ξεκινήσεις.
3. "Γερό" και υγιεινό πρωινό: Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε πρωινό τείνουν να είναι πιο αδύνατοι και υγιείς σε σχέση με αυτούς που το παραλείπουν. Το πρωινό βελτιώνει την συγκέντρωση και την πνευματική απόδοση των μαθητών αλλά και των ενηλίκων. Η κατανάλωση πρωινού φαίνεται ότι ρυθμίζει την όρεξη επειδή διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, μειώνονται οι πιθανότητες να γίνει υπερβολική κατανάλωση φαγητού κατά την διάρκεια της ημέρας. Αν παραλείψουμε το πρωινό είναι πολύ πιθανό να καταφύγουμε λίγο αργότερα στη λύση ενός λιπαρού σνακ (π.χ. τυρόπιτα ή κρουασάν) και είναι πολύ δύσκολο να αναπληρώσουμε μέσω των άλλων γευμάτων τα θρεπτικά 
4. Προγραμμάτισε και προετοίμασε τα γεύματα σου: Είτε πας στην δουλειά, είτε βόλτα, είτε για ψώνια, καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου κάποιες επιλογές για το τι θα φας μέχρι να γυρίσεις σπίτι. Ο προγραμματισμός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις "παγίδες" και επιλογές που θα σαμποτάρουν την προσπάθειά σου και επομένως να αποφύγεις την απογοήτευση. Επίσης, θα δίνεις πιο σωστές και υγιεινές επιλογές στον οργανισμό σου και θα εξοικονομείς περισσότερα χρήματα.
5. Ξεκίνα να γυμνάζεσαι: Γυμναστική δεν σημαίνει να περνάς ατελείωτες ώρες σε γυμναστήρια. Γυμναστική είναι και το περπάτημα, το jogging, το Pilates και πολλά άλλα! Βρες τον τύπο γυμναστικής που σου ταιριάζει και μη χάνεις χρόνο! Όλοι μας μπορούμε να διαθέσουμε 30 λεπτά απο τη μέρα μας και να γυμναστούμε!

Καλή αρχή!

Κίμογλου Αναστασία
Διατροφολόγος - Διαιτολόγος